0次浏览 发布时间：2025-06-12 16:20:00
根据中国青少年研究中心的数据显示，高考之后超过六成的考生会经历一个“心理失重期”，部分考生容易出现焦虑、抑郁、迷茫情况，考生出现心理问题的可能性甚至超过高考前。
高考后常见心理问题
1.焦虑与忐忑
高考成绩公布前的等待充满煎熬，对成绩的高期待和等待成绩时的不确定性往往会令考生产生焦虑情绪。在等待的过程中担心、焦躁情绪是正常的，若这种情绪持续并且不断泛化，影响到生活的各个方面，例如进食、睡眠，提示焦虑情绪可能超出正常范围，有必要进行专业的评估和诊疗。
2.抑郁自责
部分考试失利、成绩未达到预期的考生容易出现抑郁的情绪，主要表现为情绪低落、提不起兴趣、不愿社交、自责，也可能表现为烦躁、易怒，伴随食欲不佳，嗜睡或失眠。严重者甚至产生轻生观念或实施相关行为。若这些症状持续超过2周，请尽快到专业机构就诊。
3.麻木迷茫
面对高考结束，一些考生从以往的快节奏中慢下来，突然失去了“高考”这一唯一奋斗目标，可能会陷入空虚、无所适从的状态，不知道接下来要做什么，百无聊赖。
4.放纵与狂欢
一些考生认为高考结束是彻底的解放，开始无节制地娱乐。如通宵玩游戏，聚会狂欢、熬夜刷剧，往往容易引起生物节律紊乱，严重影响身心健康。
那么，考生应该如何避免陷入心理失重期？贵阳市第二人民医院心身医学科科室负责人黄颖这样建议：
1.注意休息，生活有序
考生结束了十二年的寒窗苦读，为自己的学习生涯交上了答卷，的确是值得庆祝和感慨的时刻，考生们为自己安排一些聚会、旅行都是无可厚非的事情，我甚至认为需要有这些有仪式感的活动，让考生和过去的学习生涯告别，为未来的成长赋能。但我们不主张无节制的娱乐，建议考生在娱乐的同时保证合理的休息时间、规律的饮食，保持有益的生活习惯，如晨练、运动。有条件的考生可以计划学习一些将来必备的技能，例如参与志愿者服务、学习驾驶、游泳等。
2.调整心态，缓解焦虑和抑郁
成绩公布后可能会经历一系列复杂情绪，考生需要学习接纳情绪，认识到自己的情绪波动是正常反应，可以通过情绪日记等方法记录自己的感受，帮助理解、接受情绪。通过与朋友、家人交流分享感受，减少孤独感。还可以通过一些自我放松的方法进行减压，比如，呼吸放松法、正念练习法、沙盘团队资料等。对于自我调节不了、有困难的人群，可以到专业机构进行咨询。
另外，我们可以通过改变自己的认知，来改善情绪，意识到一个人对事情的看法和信念会影响个人产生的情绪。比如，一个学生考试失败了，他认为自己不适合学习，没有学习的能力，这辈子都完蛋了，但是如果他以新的信念来代替，认为一次考试的成绩不能全面反映他的学习能力，也不能决定自己一生的成败，他的情绪和状态就会随之改变。如果长期陷入负面情绪，严重影响生活，依然是需要寻找专业机构的。
3.给父母的建议：真正学会成为孩子的避风港
对于高考这样重要的人生大事，父母家长难免也会产生焦虑，但请家长首先稳住自己的情绪，不要将自己对未来的焦虑强加在孩子身上。成绩已成定局，考好考坏都不要埋怨孩子，引导孩子规划未来的人生。家长可以跟孩子分享自己艰难时期的经历，让孩子认识到人生中的高低起伏是常态，让他们学会用更长远的眼光看待遇到的挫折。家长及时观察考生的情绪和行为，发现有明显的焦虑、抑郁情绪可到到专业机构进行咨询或治疗。
记者: 田佳佳 杜俊杰
