0次浏览 发布时间：2025-05-21 09:50:00
5月21日是小满节气。小满是夏季的第二个节气，预示着夏季闷热、潮湿天气来临。由于小满的气候特点造成湿热较盛，所以在这个季节我们应该作好“防热除湿”的准备，并坚持健脾利湿、清心祛暑。那么，小满养生具体该怎么做呢？听听银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶给出的养生建议吧！
皮肤病重点防
小满过后，空气潮湿往往会很明显，中医称之为“湿邪”，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等容易发生，日常要注意防范。
饮食健脾祛湿
小满时节，气温升高同时雨量增多。因此，该节气养生应以除暑湿为主。苡仁、红豆、绿豆。苡仁，都是健脾祛湿的佳品。同时，夏季上市的一些时令瓜果也是健脾祛湿的好食材，如冬瓜、丝瓜、西瓜、西红柿等，大家可以适当多吃些。
适当运动可排湿
夏天坚持适量运动，比如跑步、游泳、太极等活动有助气血循环，增加水分代谢，可加速湿气排出体外。
艾灸调理保健
想要祛湿，日常可以在家用艾灸调理，主要选择以健脾祛湿为主的穴位，如：中脘、足三里、阴陵泉、曲池、大椎、合谷、内庭、脾俞、肾俞、承山、神阙、关元、中极等。
适当吃温性食物
夏天虽然炎热，但大家还是要少吃冷饮，不要过度吹空调，以免出现损伤脾胃阳气。对于阳虚体质的人群，夏天可适当吃一些温性的食物，来温补体内耗损的脾胃阳气。尤其是阳虚体质的人，可以多吃益气温阳的食物如大枣、胡桃仁等。
多喝温开水
夏天要多饮水，且以温开水为宜，可促进新陈代谢、内热的排出。最好不要用饮料代替温开水，尤其是甜品饮料可生热生痰，会加重内热。
适当午睡别熬夜
为了顺应夏季阴阳消长的规律，小满过后应调整为晚睡早起，适度晚睡，但不宜晚于23点；同时适当增加午睡时间，可于中午气温最高的时候休息15～30分钟，从而保证充足的睡眠。
保持情绪舒畅
在闷热的夏季里，人们易感到烦躁不安，所以养生就要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，应保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐。
还要防心火
小满过后天气日渐炎热，人们很容易出现口舌生疮、小便色黄、心悸失眠等心火旺盛的表现。这时，可以用一些常见的中药煮水当茶喝，例如金银花、莲叶等。
小贴士
祛湿食疗茶饮方
●薏米赤小豆汤
做法：薏米30克～50克、赤小豆30克～50克。将薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内，煲一个小时。
功效：可健脾利湿，尤适宜湿久化热、口苦、舌苔黄腻者。
●陈皮荷叶茶
做法：干荷叶10克、干山楂20克、薏米10克、陈皮10克，用开水冲泡或稍加煎煮均可，饮用时可添加少许冰糖。
功效：此茶可理脾调胃、健脾利湿。
●薏仁茶
做法：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，加200毫升水略微煎煮后即可饮用。
功效：具有健脾利湿、涩肠止泻的功效。
●荷叶山楂茶
做法：干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克，同时放进茶缸内，用沸水冲泡15分钟，加糖适量调味，代茶饮。
功效：清热化浊，理气开胃。适合湿热内阻，食欲欠佳之人饮用。
银川市新闻传媒中心记者 刘威
